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Sonotonina: Goma com Melatonina Funciona? Como Usar e Cuidados

A Sonotonina é um suplemento em goma mastigável com melatonina, pensado para quem quer uma rotina noturna mais regular. Aqui você vê o que tem em cada goma, como usar, para quem é indicada e os cuidados antes de começar.

O Que Tem na Sonotonina: Tabela Nutricional

Segundo o rótulo, cada pote tem 30 gomas, o suficiente para 30 dias. Veja os valores por porção:

Ingredientes: tapioca orgânica, água, açúcar de cana natural, melatonina, gelificante pectina, reguladores de acidez (ácido cítrico e citrato de sódio), aroma natural de morango e corante extrato de casca de uva. Não contém glúten.

A quantidade de 0,21 mg de melatonina por porção é o limite permitido pela Anvisa para suplementos alimentares no Brasil.

Como a Melatonina Age no Sono

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo, principalmente à noite, quando o ambiente fica escuro. Ela ajuda a sinalizar ao organismo que é hora de descansar e participa da regulação do ritmo circadiano, o "relógio interno" que organiza o sono e a vigília.

Com a idade, com o excesso de telas à noite e com horários irregulares, essa sinalização pode ficar mais fraca. Por isso, muitas pessoas usam a melatonina em suplemento como apoio para organizar a rotina de sono.

Sonotonina: Como Usar e Quais Cuidados Ter

A porção indicada é de 1 goma por dia. Mastigue antes de dormir, seguindo sempre as orientações da embalagem. Não precisa de água.

• Tome sempre por volta do mesmo horário.
• Não ultrapasse a porção indicada.
• Depois de tomar, evite dirigir ou fazer atividades que exijam atenção.
• Evite bebida alcoólica no mesmo período.
• Guarde o pote fechado, longe da luz, do calor e da umidade.

Quem Não Deve Usar

• Menores de 19 anos: suplementos com melatonina são indicados apenas para adultos a partir dessa idade.
• Gestantes e lactantes: não devem usar.
• Quem usa medicamentos: principalmente remédios para dormir, ansiedade, pressão ou anticoagulantes. Converse com o médico antes.
• Insônia persistente: se a dificuldade para dormir dura semanas, procure um médico para investigar a causa.

Para saber mais sobre o uso de melatonina, consulte este guia do NCCIH (Institutos Nacionais de Saúde dos EUA).

Hábitos Que Ajudam a Dormir Melhor

Nenhum suplemento funciona bem sozinho. Estes hábitos fazem diferença:

• Diminua as telas: desligue celular e TV pelo menos 30 minutos antes de deitar.
• Quarto escuro e fresco: a escuridão ajuda o corpo a produzir a própria melatonina.
• Horário fixo: deitar e acordar no mesmo horário, inclusive no fim de semana.
• Cuidado com o café: evite cafeína a partir do meio da tarde.
• Jantar leve: refeições pesadas perto da hora de dormir atrapalham o descanso.

Veja mais dicas no nosso guia para dormir melhor naturalmente.

Sonotonina Vale a Pena?

Pode valer a pena para adultos que querem um apoio prático para organizar a rotina noturna e preferem goma a cápsula. Antes de decidir, veja os pontos principais:

Pontos positivos:

• Formato goma, sem precisar de água.
• Sem açúcar adicionado e sem glúten.
• Melatonina dentro do limite da Anvisa.
• Pote com 30 porções, para um mês de uso.

Pontos de atenção:

• Os resultados variam de pessoa para pessoa.
• Não trata insônia: em casos persistentes, procure um médico.
• Não é indicada para menores de 19 anos, gestantes e lactantes.

Para quem está conhecendo a Sonotonina, vale conferir a composição e as orientações do fabricante antes de incluir o produto na rotina.

Perguntas Frequentes Sobre a Sonotonina

Quanto de melatonina tem cada goma?

Cada goma tem 0,21 mg de melatonina, segundo o rótulo.

Engorda?

Cada goma tem só 7 kcal e não tem açúcar adicionado. A quantidade é muito pequena dentro da alimentação do dia.

A melatonina vicia?

A melatonina não é considerada um produto que causa dependência. Mesmo assim, se você pensa em usar por muito tempo, converse com um médico.

Posso tomar mais de uma goma?

Não. A porção indicada é de 1 goma por dia. Tomar mais não melhora o efeito e pode causar sonolência no dia seguinte.

Resumindo: a Sonotonina é uma opção prática de melatonina em goma para adultos que querem apoio na rotina de sono, desde que usada na porção certa e junto com bons hábitos. Veja também o Nulle Magnésio, outro suplemento usado na rotina noturna.